gerb

Минераловодский центр социального обслуживания населения

357201, Ставропольский край, г. Минеральные Воды, ул. Фрунзе, д. 52

  

 

8 (87922) 7-67-36

Режим работы:

Обеденный перерыв с 12:00 до 13:00
Понедельник
08:00 - 17:00
Вторник
08:00 - 17:00
Среда
08:00 - 17:00
Четверг
08:00 - 17:00
Пятница
08:00 - 17:00
Суббота
ВЫХОДНОЙ
Воскресенье
ВЫХОДНОЙ

Золотое утро золотого возраста

В России в 1992 году принято специальное постановление президиума Верховного Совета «О проблемах пожилых людей», в котором на основе значимости рекомендаций ООН 1 октября объявлено Днем пожилых людей. Какой возраст можно считать пожилым? Попытку выделить периоды в жизни человека предпринял еще Пифагор в VI в. до н.э. Его классификация такова: весна (становление человека) – от рождения до 20 лет; лето (молодость) – 20–40 лет; осень (расцвет сил) – 40–60 лет; зима (угасание) – 60–80 лет. В современных классификациях, при том, что общепринятой так и нет, специалисты не торопятся называть 60 лет угасанием жизни. В большинстве градаций — это лишь зрелый возраст, а непосредственно за ним, начиная с 65 лет начинается пожилой. На Западе существует понятие «третий возраст» — это период активной жизни, который начинается с выходом на пенсию. Именно в «третьем возрасте» более всего путешествуют, ездят на выставки и концерты в другие города и даже в другие страны, отдаются хобби, обретают новые интересы. Одни записываются на курсы по истории музыкальных инструментов, другие начинают что-то коллекционировать, третьи изучают искусство каллиграфии, четвертые осваивают новое для себя ремесло.

Одна из самых распространенных проблем людей почтенного возраста – здоровье. Физическая активность необходима в любом возрасте, а в почтенном - особенно. Идеальными для старшего поколения считаются: пешие прогулки в интенсивном темпе, скандинавская ходьба (она вообще практически не имеет противопоказаний), плаванье, гимнастические упражнения. Сегодня среди старшего поколения весьма популярны велосипед и самокат. «Физическая активность – это единственная бесплатная таблетка от всего», – говорит руководитель Свердловского областного центра медицинской профилактики Светлана Глуховская. – Вот как большинство людей встаёт по утрам с постели? Вскакивают. А позвоночник нужно привести в состояние боевой готовности, для этого надо потянуться. Кроме того, есть специальные упражнения в кровати. Скажем, можно попеременно «писать» ногами цифры: десять цифр правой ногой, десять – левой. Потом пять раз сесть и потянуться руками к пальцам ног. На это тратится всего 10 минут, при этом позвоночник будет готов к вертикальному положению. Кстати, правильное вставание утром влияет и на настроение, не зря же говорят: «встал не с той ноги».

Чтобы вести здоровый в плане питания образ жизни, необходимо следовать трём принципам. Первый – получать с пищей столько энергии, сколько мы тратим. Второй – сбалансированность питания. С пищей необходимо получать определённое количество белков, жиров и углеводов. Соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 50 на 50. Животные белки ищите в мясе, рыбе и яйцах. Растительные – в бобовых, грибах, орехах и семечках. Основную группу продуктов – примерно 70% от суточной «тарелки» питания – должны составлять углеводы, причём углеводы сложные. Также очень важны и пищевые волокна. Они, как метёлка, убирают все ненужное из организма. Главный источник пищевых волокон – это фрукты и овощи, а также крупы и хлеб. Причем, речь, конечно, идёт не о выпечке и сдобе, а о серых сортах хлеба и хлебе со злаками. И третий принцип здорового питания – режим. Взрослому человеку нужно принимать пищу три-пять раз в день. Не рекомендуется есть в течение двух часов до сна. Для того чтобы определить, надо ли сбрасывать лишний вес, необходимо знать свою идеальную массу тела. Самый простой способ оценки – рассчитать индекс массы тела по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см., следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 106: (1,68 × 1,68) = 37,55. Показатель 24,9 – верхняя граница нормы, 25 – избыточная масса тела, 30 – ожирение.

Деменция – это вовсе не обязательный спутник почтенного возраста. Множество людей доживают до старости, сохраняя светлый ум. Точно так же, как наше тело нуждается в ежедневной зарядке, наш мозг нуждается в упражнениях. При этом самый главный показатель правильности выбранного действия – оно должно даваться тяжело. Как только оно начинает даваться легко – его пора менять. Именно поэтому старшему поколению настоятельно рекомендуется не отказывать себе в удовольствии освоения новых навыков. Знакомьтесь с компьютером, начинайте учить иностранные языки, займитесь творчеством! Чем раньше начать вырабатывать в себе привычку пробовать, познавать что-то новое, тем проще будет в пожилом возрасте двигаться вперёд. Заставлять себя чем-то заниматься – это отдельный, очень полезный навык. Сегодня известно, что люди пожилого возраста, которые активно занимаются спортом, значительно улучшают качество жизни по сравнению со своими ровесниками, ведущими образ жизни сидячий и домашний. Качество жизни в среднем улучшается на 30%, а также увеличивается её продолжительность в среднем на 3-5 лет. Так что пора отправляться в спортзал и стремиться к лучшему.

Инструктор по лечебной физкультуре ГБУСО «Минераловодский ЦСОН»                                  В.Н.Ситников

 

 

 

 

 

 

  

1 2 3 4