Гимнастика для пожилых людей
Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.
Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.
Польза гимнастики для пожилого человека
Гимнастика поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пожилого человека в целом.
В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.
Упражнения дают следующие результаты:
- Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
- Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
- Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
- Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
- Поддержание здорового состояния легких;
- Улучшение психологического состояния человека.
Гимнастика рекомендована всем людям старше 60 лет. Конечно, начинать заниматься можно раньше. Особенно полезно делать упражнения людям с определенными болезнями, так как они помогают эффективно справляться с ними. В числе таких болезней и состояний: нарушенная координация движений и проблемы с равновесием, слабость и утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, пищеварительные нарушения, травмы.
При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем.
Противопоказания для занятий
Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.
К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.
Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.
Правила тренировок
Чтобы гимнастика была полезной и эффективной, нужно соблюдать определенные правила. Важна продолжительность тренировок. Занятия не должны быть слишком короткими или очень долгими. В первом случае упражнения не принесут полезного эффекта, а во втором будут утомительными и потребуют длительного восстановления.
Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.
Выполняя упражнения, нужно следить за своим состоянием. Если человеку стало плохо, надо прекратить занятия и отдохнуть. Если гимнастический комплекс упражнений не подходит, его можно скорректировать.
Особенности гимнастики для пожилого человека
- Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
- Упражнения подбирает специалист.
- Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
- В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
- Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
- Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
- Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
- Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
- Следите за дыханием. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
- При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
- Эффективнее всего заниматься с утра.
ГБУСО «Минераловодский комплексный центр социального обслуживания» в рамках региональной программы «Старшее поколение», успешно внедряет и реализует оздоровительные технологии для граждан пожилого возраста и инвалидов. Целью, которых является улучшение качества жизни граждан данной группы населения. В нашем учреждении действуют «Группы здоровья», "Школа активного долголетия", клуб «Любители скандинавской ходьбы». Занятия проводятся опытным инструктором ЛФК. Мы рады помочь Вам вести здоровый образ жизни и продлить активное долголетие!
